٥ طرق بسيطة لزيادة النشاط البدني
اصعد السلالم قدر الإمكان
سواء كنت تعمل في مبنى مرتفع أو تسكن في عمارة، لا تستخدم المصعد دائمًا. في عالم يصعب فيه إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يُعد استخدام السلالم كلما أمكن طريقة رائعة لزيادة اللياقة البدنية في حياتك اليومية.
اركن بعيدًا عن الباب الأمامي قدر الإمكان
يمكنك القيام بذلك عند المركز التجاري، أو متجر البقالة، أو المدرسة، أو مكان عملك. فإن ركن السيارة عند حافة الموقف يُجبرك على المشي أكثر من المُعتاد بشكل عام. ومن مزايا هذا الأمر أنه عادةً ما يكون هناك الكثير من الأماكن المتاحة. افعل ذلك كل يوم لمدة عام، وربما تكون قد قطعت عدة أميال!
نظِّف منزلك بانتظام
وجود مدبرة منزل يمكن أن يكون هو الشيء ذاته الذي يعيق لياقتك البدنية. قليلون هم الأشخاص الذين يدركون عدد المجموعات العضلية التي يمكنك استهدافها أثناء التنظيف، أو كيف يمكن أن يكون تنظيف منزلك بانتظام أمرًا معززًا لصحة قلبك. ومن الفوائد الأخرى هي الحصول على مكان معيشة نظيف وجميل. فلا يمكنك أن تخسر!
الاهتمام بالحديقة وأعمال الفناء
لا يزيد هذا الأمر من قوتك ويجعلك تتعرق بشكل جيد فحسب، بل يمنحك أيضًا عذرًا رائعًا لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق! إن اقتلاع الأعشاب الضارة، وقص العشب، وتقليم الأسيجة، وجرف أوراق الشجر هي مهام تتطلب جهدًا بدنيًا حيث تستخدم عدد متنوع من المجموعات العضلية. يتطلع العديد من عُمال الحدائق إلى الصيف لهذا السبب تحديدًا!
اذهب في نزهة عائلية بعد العشاء
ماذا يحدث عادةً بعد أن يتناول الجميع طعامهم وينهون أطباقهم؟
يفترق كلًّا من الآباء والأمهات والأطفال، وغالبًا ما ينعزلون في غرف نومهم الخاصة.
لماذا لا تجمع أفرااد الأسرة معًا وتخرجوا في نزهة حول الحي؟ سوف تؤسس تقليدًا صحية، وتحرق بعض السعرات الحرارية التي تناولتها للتو!
يعتمد مقدار النشاط البدني الذي يجب أن تمارسه على عمرك. ألقِ نظرة على هذا الدليل لاكتشاف
مقدار النشاط البدني المناسب لك
