5 طرق بسيطة لزيادة النشاط البدني

اصعد السلالم قدر الإمكان

سواء كنت تعمل في مبنى شاهق، أو تعيش في عمارة، فلا تأخذ المصعد دائمًا؛ ففي عالم يصعب فيه إيجاد وقت للذهاب إلى الصالة الرياضية، يُعد استخدام السلالم كلما أمكن ذلك طريقةً رائعةً لزيادة مقدار اللياقة البدنية في حياتك اليومية.

اركن بعيدًا عن الباب الأمامي قدر الإمكان

يمكنك القيام بذلك عند المركز التجاري، أو محل البقالة، أو المدرسة، أو مكان عملك؛ فإن رَكن السيارة عند أطراف ساحة الانتظار، يُجبرك على المشي أكثر مما اعتدت عليه بشكل عام. وإحدى مكافآت ذلك، أنه عادة ما يكون هناك الكثير من المساحات المتوفرة. قم بهذا يوميًّا لمدة عام، وربما تكون قد قطعت عدة أميال.

نظِّف منزلك بانتظام

قد تكون مدبرة المنزل هي الشيء ذاته الذي يعيق لياقتك، وقليل من الناس يدرك عدد المجموعات العضلية التي يمكن أن تستهدفها، أو كم يكون ذلك مُعززًا لقلبك عند تنظيف منزلك بانتظام. كما أن هناك فائدة أخرى، وهي مكان معيشة جميل ونظيف، فلا يمكنك الخسارة!

الاهتمام بالحديقة وأعمال الفناء

لا يمكن لهذا أن يزيد من قوتك ويجعلك تتصبب عرقًا لطيفًا فحسب، بل يمنحك أيضًا عذرًا رائعًا لقضاء الوقت في الهواء الطلق. إن سحب الحشائش، وقطع الأعشاب، وتقليم السياجات، وجمع أوراق شجرك هي مهام تتطلب جهدًا بدنيًّا يوظف مجموعةً متنوعةً من المجموعات العضلية. يتطلع العديد من عمال الحدائق للصيف لهذا السبب المحدد.

اذهب في نزهة عائلية بعد العشاء

ماذا يحدث عادةً بعد أن يتناول الجميع طعامهم وينتهوا من أطباقهم؟ يفترق كل من الآباء والأطفال، غالبًا إلى عزلة غرف نومهم الخاصة. لماذا لا تجمع أفراد الأسرة معًا وتذهب في نزهة حول الحيّ؟ سوف تؤسس لعادة جيدة، كما أنك ستحرق بعض السعرات الحرارية التي تناولتها للتوّ.

يعتمد مقدار النشاط البدني الذي ينبغي عليك القيام به على عمرك، ألقِ نظرة على هذا الدليل كي تكتشف.

كم ينبغي أن يكون مدى نشاطك؟