كيفية ممارسة الرياضة بالمنزل بدون معدات

سيكون من الرائع أن يكون لديك معدات تمرين في المنزل، بدلًا من الاضطرار للذهاب إلى صالة الرياضة، لكن التكلفة بالنسبة للكثيرين قد تكون باهظة؛ فالمعدات رائعة، لكنها ليست ضرورية، وهناك وسائل لممارسة الرياضة بدونها، وإليك كيفية القيام بذلك.

1. المشي: حتى لو كان المشي في الخارج -على سبيل المثال في الغابة- أفضل، فهو غير ممكن دائمًا؛ بسبب سوء الأحوال الجوية مثلًا؛ لذا امشِ في الداخل، اصعد واهبط السلالم عدة مرات، هذا التمرين الهوائي البسيط سيساعد في تقوية ساقيك. لا توجد سلالم؟ فقط قم بزيارة كل غرفة بالمنزل عدة مرات، قد لا يكون مثيرًا للغاية، لكنه سيفي بالغرض (وقد يذكرك حتى بفعل شيء نسيته).
2. تمارين الضغط: ربما لا تكون هذه التمارين المفضلة لدى معظم الناس، لكن الطرق الأسهل للقيام بها ستساعد في جعلها أقل صعوبة. قم بها على ركبتيك بدلًا من إبقاء ساقيك مستقيمةً، وبدلًا من ذلك يمكنك القيام بتمارين الضغط على الحائط. تُعد تمارين الضغط رائعةً في تعزيز قوة الذراع وتشغيل عضلات الصدر.
3. القفزات النجمية: كانت هذه ممتعةً دومًا عندما كنت طفلًا، حسنًا، في مرحلة البلوغ، تكون أيضًا تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، وكذلك جيدةً للإحماء.
4.  تمرين الطحن: يُعدُّ هذا أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن، وليس من الضروري في البداية أن ترفع رأسك بالكامل، طالما تشعر أن عضلاتك مشدودة.
5. تمارين رفع الساق: هي مفيدةٌ لتعزيز قوة ساقيك، وإذا وجدت صعوبة في القيام بهذا التمرين وساقاك مستقيمتان، فحاول ثنيهما قليلًا.
6. القرفصاء: يقوي القرفصاء الساقين والأرداف، وبالنسبة للأشخاص الأقل حركة، فحتى الوقوف والجلوس من كرسي عادي سيفي بالغرض، طالما أنك قادر على القيام بذلك عدة مرات.
7. الجري في المكان: يُعد الجري تمرينًا رائعًا لقلبك، ويمكنك أن تنسى أنك تتمرن، بأن تجري في المكان داخل المنزل أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الرقص: يُقدم الرقص فوائد نفسية وكذلك فوائد جسدية؛ فبإمكانه أن يرفع معنوياتك، مُعطيًا مزاجك العام دفعةً، إضافةً إلى ذلك، يمنح الجهاز القلبي الوعائي الخاص بك تمرينًا رائعًا.
9. رفع الأثقال الخفيفة: للأثقال المناسبة باهظة الثمن فائدة إضافية، لكنها ليست ضرورية، عليك فقط أن تستخدم ما هو في متناول يدك، ابدأ بشيء خفيف يسهل حمله، كعلبة البازلاء، وتقدَّم إلى أصناف أصعب، كأباريق الحليب، أو زجاجات منظفات الغسيل، أو أباريق الماء.
10. تمارين الستيب: معظم الناس لديهم درجات سلم في منازلهم، عدة تكرارات هي كل ما هو مطلوب لمنح عضلات ساقك تمرينًا (تذكر فقط أن تكون حذرًا).