كيفية ممارسة الرياضة في المنزل بدون معدات

سيكون من الرائع أن يكون لديك معدات للتمارين الرياضية في المنزل بدلًا من الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن التكلفة بالنسبة للكثيرين قد تكون باهظة! 
المعدات رائعة؛ لكنها ليست ضرورية: هناك طرق لممارسة الرياضة بدونها. إليك بعضها.

1. المشي: حتى لو كان من الأفضل أن تمشي في الخارج، على سبيل المثال في الغابة، فهو غير ممكن دائمًا، بسبب سوء الأحوال الجوية مثلًا. لذا مارس رياضة المشي في المنزل؛ اصعد وانزل السلالم عدة مرات. سيساعدك هذا النوع من التمارين الهوائية البسيطة على تقوية ساقيك. ليس لديك سلالم؟ ما عليك سوى زيارة كل غرفة في المنزل عدة مرات - قد لا يكون الأمر ممتعًا للغاية، لكنه سيفي بالغرض (وقد يذكرك ذلك بفعل شيء نسيته).
2. تمارين الضغط: ربما لا تكون هذه التمارين مفضلة لدى معظم الناس، ولكن هناك طرق أسهل للقيام بها مما يجعلها أقل صعوبة. استخدم ركبتيك بدلًا من إبقاء ساقيك مستقيمة. ويمكن استبدال ذلك بالقيام بتمرين الضغط على الحائط. تُعد تمارين الضغط رائعة لتعزيز قوة الذراعين وتقوية عضلات الصدر.
3. القفزات النجمية: لطالما كانت هذه التمارين ممتعة في فترة طفولتك. حسنًا، في مرحلة البلوغ، فهي تُعد أيضًا تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية وجيدة للإحماء 
4. تمارين الطحن: يُعد أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن. عند البدء، ليس من الضروري أن ترفع رأسك لأعلى طالما أنك تشعر بأن عضلاتك تعمل.
5. تمارين رفع الساق: هذه التمارين مفيدة لتعزيز قوة ساقيك. إذا وجدت صعوبة في القيام بهذا التمرين وساقيك مستقيمتين، فحاول ثنيهما قليلًا.
6. القرفصاء: تقوي تمارين القرفصاء عضلات الساقين والأرداف. وبالنسبة للأشخاص الأقل حركة، فحتى الجلوس والوقوف على كرسي عادي سيفي بالغرض طالما أنك قادر على القيام بذلك عدة مرات.
7. الجري في مكانك: يُعد الجري تمرينًا رائعًا لقلبك. يمكنك أن تنسى أنك تمارس الرياضة عن طريق الجري في مكانك في المنزل أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الرقص: يوفر الرقص فوائد نفسية وجسدية. فهو يرفع من معنوياتك ويمنحك دفعة معنوية لمزاجك العام. بالإضافة إلى أنه يُعد تمرينًا رائعًا لجهاز القلب والأوعية الدموية الخاص بك.
9. رفع الأثقال خفيفة الوزن: تُعد الأوزان المناسبة وباهظة الثمن ذات فائدة إضافية، ولكنها ليست ضرورية. عليك فقط استخدم ما هو في متناول يديك. ابدأ بشيء خفيف يسهل حمله، مثل علبة البازلاء، ثم انتقل إلى الأشياء الأثقل، مثل عُلب الحليب، أو زجاجات منظفات الغسيل، أو أباريق الماء.
10. تمارين الـ"خطوات": معظم الناس لديهم سلالم في منازلهم. كل ما يتطلبه الأمر هو تكرار التمرين عدة مرات لتمرين عضلات الساقين (تذكّر فقط أن تكون حذرًا).