٦ تمارين لمرضى السكري

هل تعلم أن ممارسة الرياضة مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري؟ حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة تأثير الأنسولين وتحافظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع، كما أن ممارسة الرياضية تعزز من فقدان الوزن وتحسن التوازن، وهي أمور مهمة لأن مرضى السكري من النوع الثاني غالبًا ما يكونون عرضة لخطر الإصابة بالسمنة والسقوط. 
إليك 6 تمارين رائعة يمكنك دمجها بسهولة في حياتك اليومية. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي تمرينات روتينية وتعامل مع الأمور ببطء في البداية. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة ودرجة الجهد المبذول في الروتين الرياضي الخاص بك.

• المشي: يُعد المشي أحد أكثر الأنشطة التي يوصى بها لمرضى السكري من النوع الثاني. كما أن المشي السريع، أي المشي بخطى سريعة لزيادة معدل ضربات القلب، يُعد من التمارين الهوائية. وقد ثبت علميًا أن هناك فوائد صحية لمرضى السكري الذين يمارسون التمارين الهوائية لمدة ٣ أيام على الأقل في الأسبوع بإجمالي ١٥٠ دقيقة. لا ينبغي لمرضى السكري البقاء غير نشطين، أي دون ممارسة شكل من أشكال التمارين الهوائية، لأكثر من يومين متتاليين، وفقًا للجمعية الأمريكية لمرض السكري.
• التاي تشي: يتميز هذا الفن القتالي الصيني - الذي يُمارَس منذ قرون والمعروف بفوائده الصحية - بسلسلة من الحركات التي تُؤدى بطريقة بطيئة ومريحة. تُعد رياضة "التاي تشي" مثالية لمرضى السكري لأنها تجمع بين اللياقة البدنية وتخفيف التوتر في نشاط واحد. يحسن "التاي تشي" أيضًا من التوازن وقد يقلل من تلف الأعصاب، وهو أحد المضاعفات الشائعة لمرض السكري.
• تمارين رفع الأثقال: تعمل تمارين رفع الأثقال على بناء كتلة العضلات، وهو أمر مهم لمرضى السكري من النوع الثاني؛ لأن كتلة العضلات تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. وكجزء من خطة إدارة مرض السكري، يجب ممارسة تمارين المقاومة أو تمارين رفع الأثقال على الأقل مرتين في الأسبوع، ويفضل أن تكون ٣ مرات، كما أن الراحة مهمة أيضًا؛ يجب أن يكون هناك يوم راحة بين جلسات تمارين رفع الأثقال (لا بأس في ممارسة أنواع أخرى من التمارين في هذه الأيام).
• اليوغا: تقلل "اليوغا" من دهون الجسم، وتحد من مقاومة الأنسولين، وتحسن وظيفة الأعصاب، وكلها أمور مهمة في مرض السكري من النوع الثاني. كما أن "اليوغا" رائعة لتقليل التوتر، مثلها مثل "التاي تشي".
• السباحة: هذه التمارين الهوائية لها فائدة خاصة تتمثل في كونها لطيفة على قدميك، مقارنةً بالمشي أو الجري. وهذا له آثار خاصة على مرضى السكري، الذين يحتاجون إلى تجنب جميع أنواع إصابات القدمين، فإصابات القدمين في مرض السكري تلتئم ببطء - ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأوعية الدموية الصغيرة في الأطراف، كما أنها تكون عرضة للإصابة بالعدوى بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. تُعد السباحة مثالية لمرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من السمنة المفرطة لأنها تخفف الضغط على المفاصل وتسمح بالحركة بحرية وسهولة.
• رياضة ركوب الدراجات: تعمل رياضة ركوب الدراجات الهوائية على تقوية القلب وتحسين وظائف الرئة. يمكن ركوب الدراجة الرياضية الثابتة مهما كان الطقس، كما أنها لا تسقط ولا تتعرض للثقب. يحسّن ركوب الدراجات من تدفق الدم المحيطي في الساقين - وهي ميزة مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري - ويساعد هذا النشاط الذي يستهلك طاقة كبيرة في الحفاظ على وزنك في مستويات صحية.