مصابي ارتفاع ضغط الدم: انعموا بليلة نوم هانئة
تتعدد عوامل ارتفاع ضغط الدم: ويُعد كلاً من الاستهلاك المفرِط للملح، والسمنة، والتدخين، والتقدم بالعمر، والإجهاد من العوامل المؤثرة فيه. لكن أكنتَ تعلم أن النوم أيضاً يُعَد عاملاً؟ أشارت العديد من الدراسات إلى مدى تأثير النوم القصير للغاية، أو انخفاض جودة النوم1، أو النوم المضطرب بحالات مثل انقطاع التنفس2 على ارتفاع ضغط الدم.
إليك بعض النصائح لتساعدك على فهم أهمية وكيفية الحصول على نوم هانئ.
ما العلاقة بين ضغط الدم والنوم؟
من المهم أن تدرك أن ضغط دمك يتقلب طيلة النهار تبعاً لمستوى المجهود الذي تبذله، وأيضاً تبعاً لما تشعر به من مشاعر وإجهاد. يختلف ليلاً أيضاً: يُعد النوم مرحلة هامة؛ إذ يُريح جسمك، وذلك مهم لكل وظائفك الحيوية وبالتحديد لجهازك القلبي الوعائي: فخلال الليل، يقل معدل نبضات القلب وضغط الدم بمعدل 10 إلى 20% مقارنة بوقت النهار.3 وبناءً عليه، فإن انخفاض جودة النوم تؤثر عكسياً في صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
كيف تتأكد أنك تنام جيداً
تشير البيانات الوبائية إلى أن فترة نومنا تقل وتقل حتى تقع تحت 7 ساعات، لكن كحد أمثل، سيحتاج البالغون من عمر 18-64 عاما إلى 7-9 ساعات من النوم، في حين سيحتاج طفل يبلغ من العمر 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة من النوم.4 إضافةً إلى ذلك، يمكن أن تتأثر جودة النوم بصعوبة الشعور بالنعاس أو الاستيقاظ ليلاً مما يقلَّل الآثار المفيدة لليلة نوم هانئة.
يمكن أن تُوضع في الاعتبار عوامل عديدة مثل: نمط الحياة الحديثة، والإيقاع الشخصي، والهموم... ومع ذلك، فهناك قواعد بسيطة قليلة لتساعدك لتنعم بليلة نوم هانئة:
- حافظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان للخلود للنوم والاستيقاظ كليهما.
- هَيِّئ بيئة ملائمة: هدوء في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة تتراوح بين 18 و20°م.
- تجنَّب الأنشطة الذهنية والبدنية المرهِقة مساءً.
- تجنَّب المنبهات (الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والكحوليات، والسجائر) والوجبات الدسمة مساءً.
- استرخِ قبل الخلود إلى النوم: المشروبات الساخنة (الخالية من المنبهات مثل منقوعات الأعشاب المغلية)، والقراءة، وأساليب الاسترخاء... تساعد كل هذه العوامل في خلق عادات نوم جيدة.
- العون متاح: أولاً، ناقش الأمر مع طبيبك أو الصيدلي. ثانياً، يمكن أن تساعدك تطبيقات الهاتف المحمول في تحليل أنماط نومك عبر مراقبة دورات نومك، وفترة النوم ومواعيده، كما يمكن أن تنصحك فيما يخص بيئة نومك، وما إلى ذلك.
